中高生向けプロテインの種類と選び方

プロテインにはいくつかの種類があるため、自分に合っているプロテインは何なのか、どれを購入したらいいのか迷ってしまいます。ここでは、代表的なもの3つを紹介します。

・ホエイプロテイン（動物性）
牛乳を原料とした現在主流のプロテインです。筋肉の主成分となる必須アミノ酸やBCAAを含み、筋トレ後の筋肉修復にも効果的。体内への吸収の速度が早いことも特徴の一つです。筋肉をつけたい・身体づくりをしたいという方には、ホエイプロテインがおすすめです。

・カゼインプロテイン（動物性）
ホエイ同様に牛乳を原料とするプロテインです。疲労回復に効果的とされるアミノ酸であるグルタミンを含みます。ゆっくりと体内に吸収されるので腹持ちがいいとされます。ダイエット目的の方におすすめです。

・ソイプロテイン（植物性）
植物性なのはソイプロテインです。大豆を原料としていて、吸収は緩やかなことから腹持ちがいいとされます。原料の大豆に含まれる大豆イソフラボンには、美肌や脂質代謝における脂肪燃焼効果に期待ができるため、美容やダイエット目的の方におすすめです。体型や筋肉量を保ちながら、体重だけ落としたい方にも効果的です。

代表的なプロテイン3つ紹介しましたが、ここで最近話題の成分であるHMBを紹介します。プロテインは、体内に入るとペプチドに分解され、そのあとアミノ酸に分解されてから筋肉に作用します。ところが、HMBは飲めばそのままダイレクトに筋肉に作用するという新しい成分です。

・HMBカルシウム（3-ヒドロキシ-3-メチル酪酸）
HMBカルシウムは、必須アミノ酸であるロイシンから作られる成分です。体内で合成ができない必須アミノ酸であり食事から摂取するしかなく、チーズなどの乳製品・豆類・かつおやまぐろなどの魚介類などに含まれています。

これら4つのプロテインの特長を踏まえて選んでみてはいかがでしょうか。